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ファーストステップ/清凛館 代表ブログ -Iwablo-

体育家庭教師 ファーストステップ&空手道場 清凛館代表 岩口剛人のブログ  運動に関することが盛りだくさん!!

本日、梅雨明けが発表されました!

既に、暑い日が続いていますが、これからが夏本番!

昨年も載せましたが、今年も載せます!

『熱中症対策』


「暑い日が続いています、熱中症には気をつけて!」
と、最近よく耳にするんではないでしょうか?

お子さんの外出時には飲み物を持たせていますか?

成人の方の場合、体重の60%が水です。

「喉が渇いたな」と、感じる時には、既に60パーセントのうち、
3パーセント前後が失われ、軽度の脱水症状になっています。

水分が不足すると、乳酸(疲労物質)が溜まりやすくなる為、疲れます。
その上、筋肉が本来の力を発揮出来なくなります。
また、水分には体温調節という大事な役目があるので、
不足すると体温調節が出来なくなります。

やや難しい話になりましたが、簡単に言うと、

夏休みにいっぱい遊びたいのに水飲んでないと、
フラフラになって遊べなくなっちゃうぞ!って事です。

では、水分はどうやって摂ったらいいのでしょうか?

まず、こまめに摂りましょう!
(人間の体はダムじゃないので、溜めておくことは出来ません)

そして頻繁に質問される事は、
水とスポーツ飲料、どっちがいいの?ですが、

体温調節に関しては、どちらでも一緒です!

しかし、汗をかいた時には塩分も失われています。
その為、塩分も同時に補給する必要があり、
スポーツ飲料には塩分が加えられています。

ただ、スポーツ飲料は意外とカロリーの高いものが多いです。

気になる方は、糖質ゼロやカロリーオフのスポーツ飲料を選んでみてはいかがでしょう?


脱水症状なんて自分には関係ない!という方、
外出前と帰宅後に体重を量ってみましょう。

体重の減少=水分の減少です!!

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                ファーストステップ/清凛館         代表 岩口 剛人

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